『こむら返り 』

　　　こむら返りとは専門的には『腓腹筋痙攣』といわれています。

　　ふくらはぎの腓腹筋や神経が異常緊張を起こし、筋肉が縮まったまま

　　緩まない状態になり、痛みをを伴う症状です。

　　こむら返りの起きやすい時、人

•  就寝中に足を伸ばした時
•  運動不足の人が十分に準備運動せずにスポーツをした時
•  プール（冷たい）で水泳をした時
•  高齢者や妊婦の方
•  糖尿病や肝疾患のある方

　　　　などと言われています。

　　原　因

　　　　スポーツなどで多量の汗をかいた時、妊娠中でカルシウムや

　　　マグネシウム不足が続いている時、下痢による脱水が起きて

　　　いる時などは、電解質のバランスが崩れ、神経や筋肉は興奮

　　　しやすくなる。

　　　　下腿（膝から下）静脈のうっ血やふくらはぎの腓腹筋の疲れが

　　　原因で起こることもある。腎不全、糖尿病、肝疾患のかたでは、

　　　代謝の異常が原因であると考えられる。

　　 　　電解質：水などの溶媒にとかした時、陽イオン、陰イオンに分解 し

　　　　　　　　　その溶液が電気を導く性質を持つ物質のこと。

　　　　　　　　　体内に存在するナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム

　　　　　　　　　などの物質の事

　　予　防

　　　　まずは疲労をとることが大事です。

　　　マッサージやストレッチで血流を良くし、スポーツドリンクなどを飲んで

　　　水分や電解質を補給することも必要です。

　　　　食べ物では、電解質を補給する為に、野菜、果物、海藻類、

　　　牛乳、小魚などをバランスよく食べることが大切です。野菜

　　　は煮るとミネラルが流出してしまうそうなので、煮汁も料理に

　　　使う、味噌汁を具だくさんにすると良いそうです。

　　　　ビタミンB１も筋肉代謝には重要な成分です。卵や豚肉、

　　　ぬか漬けなどはビタミンB1が多く含まれているそうです。

　　　　こむら返りが起きてしまったら、片手で痛いところをさすりながら、

　　　もう片方の手で、足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、

　　　ふくらはぎの筋肉を伸ばします。縮まった筋肉を伸ばすことで痛みが

　　　消えていきます。

　　　　あまり続くようなら、マッサージや鍼灸など受けた方が良い場合が

　　　ありますので一度ご相談ください。

 青葉台しあわせ鍼灸整骨院
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